biceps i triceps

[...] nie mam, staram sie jesc porzadnie (na odzywianiu znam sie) zaczelem cwiczyc rok temu, przez 0.5 roku, teraz mam 0.5 roku przerwy, tygodniowy plan wyglodal tak: pon:klatka wt:biceps,triceps sr:plecy czw:barki i tak np klatka: 4*plaska(progresja),4*skos,4*rozpietki, z reszto miesni podobnie Teraz to juz chyba wszystko z gory dziex ****master

Trening na rzeźbę wykonuje się każdą partie 2 x w tygodniu. Czyli dzielisz sobie trening na 2: 1 dzień klatka-Triceps-Barki +aeroby 2 dzień Plecy,Biceps,Nogi +aeroby Lub Trening Obwodowy : Trening obwodowy składa się z 8-12 ćwiczeń angażujących różne partie mięśni. Ćwicz bez przerw między seriami. Natomiast wykonuj je ( pięć minut ) po [...]

CODZIENNIE KLATE? PORYPALO CIE??? Jak bedziesz tak cwiczyl to nie bedziesz mial efektow a przy okazji zlapiesz kontuzje. Jaki masz staz? bardzo mnie to interesuje rozpisz sobie plan na nowo na podstawie tego schematu i daj do POPRAWY: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so nogi+bary

Dieta: Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / [...]

Całość wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 Barki: Unoszenie hantli na boki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie sztangi do brody 4x 12 Triceps: Francuz ze sztangą leżąc 4x 12 Francuz z hantlą siedząc 4x12 Środa Plecy: Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło w [...]

[...] w dniu to jednak zprzeciwie sie. Chociaz w treningu FBW nie ma to znaczenia, bo i tak robisz wszystko na raz 3 razy w tyg. np w poniedzialek srode i piatek robisz: klatka, biceps, tricpes, plecy, nogi, barki, brzuch. ( << KOLEJNOSC ZLA !, Napisalem to co wpadlo mi do glowy.) a w treningu act to np poniedzialekk klatka + triceps w wtorek [...]

Witaj, Na samym początku nie zaprzątaj sobie głowy ćwiczenia na triceps i biceps , jesteś osobą początkującą więc robiąc taki trening FBWhttp://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html w zupełności Ci wystarczy. Jesteś w dziale odżywianie także radziłbym wyliczyć zapotrzebowanie: [...]

oki biore sie w garsc wiec tak!! Pon- Klata i biceps sroda Barki triceps Piatek Plecy + przedramie qrde tak moze byc? sorry ze was tak denerwuje.:(:D:D

Superserie w skrócie, przechodzisz z ćwiczenia na ćwiczenie bez odpoczynku, na dwie przeciwstawne grupy mięśniowe. Np Biceps+Triceps Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-27 22:11:28

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

chce robic dwa razy w tyg bo mi tak wchodza i biceps triceps na jednym treningu bo wlasnie jak tak nei robie to nic nie idzie ;] tylko chodzi mi gdzie to wladowac ;p

wczesniej ćw chyba split(nie wiem bo ciemny w tym jestem) plan wyglądał tak: PN klatka- wycskanie sztangi na płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpietki na olasko ŚR biceps + triceps -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramien sztangą stojąc -młotki -prostwanie linki wyciągu -francuski wyciskanie hantla jednorącz(czy jakos tak) PT [...]

Wiek; 18 Jaki sport/y uprawiam; gram w pilke czasami Staż treningowy; ok 2 miesiace Cel; Rzezba, Sila Wzrost; 180(cm) Waga; 92(kg) Obwód Bicepsa; 35,5(cm) Obwód Klatki; 110(cm) Obwód Pasa; 98(cm) Wyciskanie leżąc; 85(kg) Wyciskanie na barki; -(kg) Przysiad; -(kg) Dieta?; Brak Odrzywki; Brak A [...]

Aha i to jest ten plan bo zapomniałem;p Poniedziałek 1)Klatka - wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 [...]

Aha i to jest ten plan bo zapomniałem;p Poniedziałek 1)Klatka - wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej 4*10 - wyciskanie sztangi lezac na ławce skośnej 4*10 - rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3*10 2) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3*10 - papki w podporze tyłem 3*10 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 [...]

Atlas cwiczen sie klania. Triceps: pompki na poreczach wycisk w waskim francuz Biceps Uginanie z prostym gryfem uginania z hantlami modlitewnik Wyzej wymienione sa najlepszymi i najciezszymi cwiczeniami na te partie. Wszystkich cwiczen sie wymienic nieda-bowiem jest ich "setki".Wiec zajrzyj do atlasu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]

poniedzialek: klata nogi środa:biceps triceps piatek:plecy barki sobota:klata nogi Zmieniony przez - Minop w dniu 2016-11-17 17:02:16

Moim zdaniem bez znaczenia czy na końcu 6 czy 8. Rób tak jak ci jest wygodniej. Na niektóre partie robie progresje ,a na niektóre nie (głównie małe : biceps,triceps itd.) i jade ciągle 8,8,8,8.

[...] Cwiczenia: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8,na skosnej 4x6 wyciskanie hantli na skosie 4x6, rozpietki 4x8, na lawce prostej hantla za glowe rozciaganie 4x6, wtorek biceps: modlitewnik 4x8, podnoszenie sztangi stojac 4x8, hantle na przemian stojac 4x8, maszyna(nie wiem jak sie profesjonalnie nazywa) linka na lince 4x8 triceps:wyciskanie [...]